A constipação é um problema incômodo que afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. Para evitar esse desconforto, a CenttralMed te ensina como prevenir a prisão de ventre para manter a qualidade de vida e bem-estar em todos os momentos. Confira!
A constipação é muito comum no Brasil. Estima-se que o problema afete de 20 a 30% da população só do país. Você sabe como identificar e como prevenir a prisão de ventre?
É muito importante estar atento aos sinais da constipação, para evitar que o ela progrida e cause enfermidades mais graves. Por isso, a CenttralMed listou tudo o que você precisa saber sobre o assunto!
Confira quais são os sintomas comuns, causas e 6 dicas valiosas de como prevenir a prisão de ventre.
Como saber se tenho prisão de ventre?
A constipação intestinal é um problema caracterizado pela dificuldade na evacuação. Embora a pessoa sinta vontade de ir ao banheiro, ela não consegue evacuar.
Caso consiga, ela é incompleta e em pequeno volume, e as fezes têm aparência dura.
A prisão de ventre é relativa, já que cada pessoa tem um ritmo intestinal diferente. Em suma, se você usa o banheiro três vezes ou mais vezes em dias alternados, e percebe que as fezes têm aparência pastosa, significa que o seu intestino está funcionando normalmente.
A constipação acontece quando a pessoa evacua menos de duas vezes durante a semana, mesmo sentindo vontade de ir ao banheiro.
O problema pode durar poucos dias e ser resolvido com mudanças práticas na rotina! No entanto, caso persista e se torne crônica, pode ser sintoma de algum problema mais grave. Nesses casos, ela se relaciona ao hipotireoidismo, câncer, distúrbios neurológicos e outros problemas gastrointestinais.
Além disso, a prisão de ventre causa incômodo e também afeta a qualidade de vida de quem sofre com a condição, sabia? Um estudo recente feito no Japão com mais de três mil voluntários com constipação crônica mostrou que um terço deles tinha uma menor qualidade de vida e menor produtividade no trabalho, em comparação a outras pessoas sem constipação.
Portanto, é essencial investigar as causas do problema e entender como prevenir a prisão de ventre, de modo a manter seu bem-estar sempre!
Causas da prisão de ventre
A condição é causada por diversos fatores. Se persistir, é essencial procurar um médico para entender de fato o que está acontecendo com o seu sistema gastrointestinal.
Entre as causas mais comuns estão:
- Dieta pobre em fibras, que auxiliam a evacuação
- Sedentarismo
- Desidratação
- Consumo excessivo de alimentos industrializados
- Mudanças ambientais, como estar fora de casa
- Estresse, depressão ou ansiedade
Sintomas
Para identificar se está com prisão de ventre ou não é importante estar atento aos sintomas mais comuns do problema. São eles:
- Sensação de evacuação incompleta
- Fezes pequenas, com aparência seca ou endurecida
- Distensão abdominal
- Desconforto abdominal
- Vontade de fazer força durante a evacuação
- Mal-estar
- Gases
- Cólicas
- Sensação constante de barriga pesada
Como prevenir a prisão de ventre: 6 dicas práticas
Agora que você descobriu se está enfrentando o problema, é fundamental esclarecer como prevenir a prisão de ventre. Quando a condição não é grave, a simples inclusão de hábitos saudáveis na rotina faz toda a diferença!
Contudo, lembre-se que as seguintes atitudes não devem ser sazonais, apenas para casos de emergência. Manter uma rotina saudável e equilibrada não só previne a constipação, como uma série de outros problemas e doenças.
- Dieta rica em fibras: alimentos para prisão de ventre
As fibras são as maiores aliadas no funcionamento correto do intestino. Isso porque elas absorvem a água, aumentam e formam o bolo fecal e facilitam o trânsito intestinal.
Para tanto, o consumo de alimentos para prisão de ventre deve ser feito todos os dias, atrelado à ingestão de água. Aposte em verduras, legumes, frutas, leguminosas, sementes, cereais integrais e probióticos na dieta.
Alguns alimentos que fazem o intestino funcionar são:
- Couve
- Ameixa
- Mamão
- Maçã
- Aveia
- Linhaça
- Kefir
O ideal é consumir três frutas por dia e incluir verduras, legumes e outros alimentos nas principais refeições.
Mas, para acompanhar as fibras, é fundamental beber bastante água! Caso contrário, a ingestão não surte efeito e o excesso pode piorar a prisão de ventre.
- Aumento na ingestão de água e líquidos
Todo mundo sabe que beber água é indispensável! A ingestão regular do líquido traz uma série de benefícios para o corpo, entre eles, a melhora no trânsito intestinal. Aliada às fibras, a água deixa as fezes mais macias e ajuda na evacuação, o que evita sangramentos e problemas como hemorroidas.
Portanto, consuma cerca de dois litros por dia. O certo é beber 30 mililitros por cada quilo de peso. Além dela, aposte em sucos, água de coco e outros líquidos.
- Exercícios físicos
Os exercícios físicos ajudam a movimentar a região abdominal e, assim, estimular o caminho das fezes até o reto, o que induz sua eliminação. Outro grande benefício das atividades é que elas reduzem o estresse e a ansiedade, dois fatores que causam a constipação.
Atividades como caminhada e dança são recomendadas. Realize exercícios, pelo menos, três vezes na semana, por 30 minutos, no mínimo.
- Evite industrializados
Alimentos industrializados não fazem bem ao organismo e podem travar o sistema gastrointestinal. Além deles, é importante evitar (ou consumir em menor quantidade) farinha refinada, refrigerantes e refrescos, e carne vermelha. Dê preferência aos alimentos naturais.
- Ir ao banheiro sempre que sentir vontade
Quando você sentir que está na hora de ir ao banheiro, vá! Nada de ficar prendendo.
Quando você fica com vontade, mas não evacua, o esfíncter – músculo que controla a passagem das fezes no intestino – pode ficar preguiçoso e impedir o processo de evacuação. Em consequência, a prisão de ventre tende a piorar.
- Evitar laxantes
Receitas caseiras e o uso contínuo de laxantes também pioraram a constipação. Por isso, o ideal é que quem sofre com o problema vá ao médico investigar possíveis causas. Como prevenir a prisão de ventre não está na agenda de muitas pessoas, recorrer a saídas simples pode parecer mais fácil. Contudo, o uso contínuo de laxantes causa a perda da sensibilidade na parede do intestino, desnutrição, desidratação, cólicas abdominais e problemas renais.
Se a prisão de ventre não melhorar, procure um médico.
Nesse caso, nós, da CenttralMed, podemos te ajudar! Contamos com um corpo clínico especializado, pronto para te atender de maneira humanizada e cuidadosa. Além disso, clientes inscritos no programa Consultas do Bem têm isenção no pagamento de consultas.
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