A ergonomia no trabalho home office é um assunto que se fortaleceu nos últimos meses, graças ao volume de trabalhadores que adotaram a modalidade remota para fugir dos perigos da pandemia do novo coronavírus que assola o país.
Por isso, além de cultivar um ambiente produtivo e prático, esses trabalhadores se viram obrigados a pensar na ergonomia no home office. Uma mesa adequada, cadeira confortável e muito compromisso com a postura são essenciais nesse momento.
Muitos trabalhadores nem estavam preparados para o trabalho no conforto do lar e, por isso, precisaram se adaptar rapidamente para a situação. No entanto, com dedicação e alguns ajustes simples, é possível cuidar da saúde por meio da ergonomia no trabalho home office.
Quer conferir 4 dicas sobre esse assunto? Então, continue lendo até o final para aprender e colocar as sugestões em prática. Boa leitura!
Dica de ergonomia no trabalho home office #1: ajustes da cadeira
A primeira dica de ergonomia no home office são para os itens onde você terá contato na maior parte do tempo: a cadeira, a mesa e o computador. No caso da cadeira, algumas recomendações são importantes nessa hora:
- Sempre trabalhe sentado em cadeiras com bom apoio para as costas e a região lombar. Evite sentar em bancos ou semelhantes que podem, em médio prazo, comprometer sua coluna;
- Mantenha a postura ereta, onde os joelhos ficam na altura do quadril, com os pés tocando inteiramente no chão;
- Procure cadeiras com apoio para os braços, onde os mesmos devem ficar apoiados de modo que os ombros fiquem relaxados.
Se você tem dúvidas sobre escolher uma cadeira para escritório, confira esse vídeo para te ajudar no processo:
Dica de ergonomia no trabalho home office #2: ajustes do teclado e monitor
O teclado e o monitor também merecem atenção quando o assunto é ergonomia no trabalho home office. Nesse sentido, é preciso ter muito conforto ao utilizá-los, já que o uso correto pode levar ao aparecimento de Lesões por Esforço Repetitivo, ou problemas de ergonomia.
Para ajustar o teclado e monitor corretamente, basta seguir as seguintes instruções para que sua saúde fique bem:
- O teclado deve ficar próximo ao corpo, fazendo com o que cotovelos fiquem relaxados e levemente apoiados no descanso de braço da cadeira;
- Para manter a coluna cervical alongada, a parte superior do monitor deve ficar na altura dos olhos;
- Caso seja necessário, apoie o pulso em apoios específicos e que mantenham os membros alinhados.
- Deixe blocos de anotações e o celular próximos ao teclado, para que seja fácil alcançá-los sem grande esforço corporal;
- Também lembre-se de configurar o brilho da tela para que a leitura fique confortável.
Fonte: blitzresults.
Dica de ergonomia no trabalho home office #3: pausas e intervalos
A ergonomia no trabalho home office também envolve ações para fazer pequenas pausas e intervalos constantes. São eles que possibilitam que o corpo funcione bem e não fique sobrecarregado pelo grande tempo sentado em frente ao computador.
Então, sabendo disso, é importante adotar alguns comportamentos para preservar a saúde física do trabalho de escritório:
- Para cada trinta minutos de trabalho, faça uma pausa de, pelo menos, um minuto. Nesse período, levante-se e ande um pouco para movimentar o corpo e fazer o sangue fluir melhor;
- Para uma hora completa de trabalho, o intervalo deve ser de, pelo menos, cinco minutos. Então, controle bem esse tempo para manter a saúde em dia;
- Sobre a conservação dos olhos, procure fixar a visão em objetos distantes por vinte segundos após vinte minutos olhando para a tela do computador. Isso vai ajudar os olhos a se manterem descansados;
- Mantenha os horários de café, almoço e jantar regulares, sempre no mesmo horário e duração. Essa rotina vai virar um hábito e, assim, fazer com que você não trabalhe excessivamente e, por consequência, colocando o corpo em risco;
- Sempre que possível, movimente-se e tire o corpo da inércia de ficar muito tempo parado.
Dica de ergonomia no trabalho home office #4: estilo de vida
O estilo de vida também faz parte da ergonomia no trabalho home office. A partir dele, é possível trabalhar com mais saúde, produtividade e elevando o desempenho para o maior patamar possível.
Portanto, existem alguns comportamentos que precisam ser adotados, para que seja possível atingir um estilo de vida adequado e pronto para o trabalho remoto. Lembre-se que trabalhar em casa exige muita disciplina, mesmo com mais conforto e liberdade disponíveis.
Então, siga as seguintes dicas para cultivar um estilo de vida saudável:
- Conserve uma rotina regular de sono com, pelo menos, sete horas bem dormidas. Nesse sentido, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, para que o corpo crie esse hábito de descansar e despertar na mesma faixa de hora;
- A alimentação saudável é importantíssima para uma vida saudável, um estilo de vida adequado e, por consequência, uma adoção mais fácil de ergonomia no home office. Então, coma alimentos saudáveis, variados e que não levem à obesidade;
- Os exercícios também são essenciais nesse ponto. Pratique atividades físicas, pelo menos, quatro vezes por semana e com duração mínima de cinquenta minutos por sessão. Isso vai ajudar bastante a sua saúde;
- Na questão mental, é importante buscar alternativas para relaxar a mente após o trabalho. Para isso, tenha momentos de lazer e relaxamento, seja lendo livros, vendo televisão ou praticando yoga e sessões de meditação;
No geral, lembre-se que a ergonomia no trabalho home office é composta de uma série de fatores, que incluem a preparação do espaço de trabalho, mas também dos cuidados com o corpo e a mente.
