Você sabe quais são os benefícios de beber água? Para ter uma rotina ativa, produtiva e saudável, descubra a importância do líquido para manutenção e bom funcionamento do seu organismo.
Existe uma série de benefícios em beber água. Manter o corpo hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo. O líquido é responsável por hidratar e fortalecer músculos, órgãos, melhorar a digestão e a circulação sanguínea.
No entanto, muitos brasileiros ainda não tomam a quantidade necessária por dia. Segundo um estudo feito pela Danone Research, apenas 58,2% dos adultos cumprem as recomendações da Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) – 2 litros para os homens e 1,6 litros para as mulheres.
Em relação às crianças e adolescentes, mais de 30% não atenderam as expectativas propostas pelo órgão.
Desde pequenos, os pais devem estimular a ingestão da bebida, responsável por melhorar a nossa qualidade de vida e bem-estar.
Para te auxiliar, confira o guia da CenttralMed sobre o líquido: quais os benefícios de beber água durante o dia e em jejum e os perigos de sua falta no organismo.
8 benefícios de beber água
O corpo é formado por cerca de 70% de água. Isso significa que a sua falta acarreta diversos problemas à saúde. Por isso, é muito importante se manter bem hidratado, de modo a evitar complicações desnecessárias.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem beber cerca de dois litros por dia, o equivalente a oito copos. Mas, o valor varia, de acordo com fatores como sexo, idade, peso e rotina de cada um.
No caso de pessoas que realizam atividades físicas com maior frequência, por exemplo, é importante estar hidratadas constantemente, já que o corpo libera líquidos com mais rapidez. Nesses casos, a água ajuda a diminuir dores após os exercícios.
De todo modo, o Guia Alimentar da População Brasileira, montado pelo Ministério da Saúde, recomenda que a água seja ingerida pura, ou com aromatizantes, como limão ou hortelã.
Confira alguns dos principais benefícios em beber água:
- Melhora da circulação sanguínea
A ingestão correta de água auxilia a circulação sanguínea por todo o corpo. Isso quer dizer que o transporte de nutrientes e oxigênio até o cérebro acontece da maneira correta. Como consequência, há mais energia e concentração durante a realização de tarefas diárias.
- Melhora a memória e o foco
Como dito, a água estimula a circulação do sangue por todo o corpo. Deste modo, as reações químicas que acontecem no cérebro são estimuladas e favorecem a formação da memória.
A água ajuda o organismo a ficar alerta, porque há transporte de nutrientes para todas as partes do corpo. Em consequência a produtividade também é afetada, para melhor.
- Combate o estresse e melhora o humor
A água ajuda na estimulação do hormônio cortisol, relacionado a diminuição do estresse. Quanto maior a quantidade do líquido no organismo, maior a quantidade de cortisol produzida. Assim, há melhora do humor.
- Regula a temperatura corporal
Outro benefício de beber água é a manutenção da temperatura corporal. Ela está diretamente relacionada à nossa energia durante o dia. Portanto, quando está normalizada, evitam-se problemas como distensões ou cãibras e, como dito, a produtividade fica em alta.
- Melhora a digestão
Quando consumida da maneira correta, há melhora no processo de absorção de nutrientes, digestão e excreção de alimentos – o rim elimina resíduos através da urina e as fezes tornam-se macias, fáceis de excretar.
Além disso, a água também reduz a retenção de líquidos, porque elimina as toxinas que deixam o corpo inchaço. Desta forma, evita a constipação e o inchaço abdominal.
- Deixa a pele sedosa
O bom funcionamento do intestino faz com que as proteínas sejam bem aproveitadas pelo corpo e as toxinas responsáveis pela celulite e estrias sejam eliminadas. Com bastante água circulando, o colágeno repõe-se com rapidez, o que melhora a firmeza e a sustentação da pele.
O rosto e outras partes do corpo ficam livres de acnes, a pele brilhante e sedosa.
- Auxilia o emagrecimento
Para muitos, um dos maiores benefícios de beber água é o emagrecimento. Muitas vezes, comemos além do necessário por causa da sede, e não fome, sabia?
É importante beber água durante todo o dia para manter o estômago cheio. Faça o teste: se sentir fome, beba um copo de água e espere alguns minutos.
Como consequência, o sistema intestinal trabalha mais, já que o metabolismo fica acelerado. Então, queima-se mais gordura.
Contudo, lembre-se que o ato isolado não surte efeito. Mantenha uma dieta balanceada e saudável, rica em fibras, para auxiliar o processo de emagrecimento.
- Combate doenças e outros problemas
A água combate uma série de problemas, além de reduzir sintomas de resfriados e tosses. Ela elimina vírus e bactérias do organismo e evita problemas, como cálculo renal, enxaquecas e constipação.
11 alimentos ricos em água para incluir na dieta
De acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira, uma boa parte da quantidade de água diária também é obtida através da alimentação.
Inclua esses alimentos na rotina para ter uma dieta saudável e hidratada:
- Tomate
- Agrião
- Rabanete
- Cenoura
- Couve-flor
- Melancia
- Melão
- Limão
- Goiaba
- Pera
- Acerola
Benefícios de beber água em jejum
Sabia que também há benefícios em beber água em jejum? Logo pela manhã, o corpo está desidratado, após uma longa noite de sono. Portanto, ao acordar, é importante beber, pelo menos, dois copos antes de consumir o café da manhã.
A atitude ajuda a:
- Estimular o sistema digestório. Assim, evita-se a prisão de ventre
- Limpar o intestino. Os nutrientes são absorvidos com facilidade, enquanto as toxinas são eliminadas
- Melhorar a concentração durante todo o dia, já que logo nas primeiras horas do dia o cérebro é estimulado com sangue oxigenado.
Todos os benefícios devem se relacionar a uma rotina saudável, com alimentos naturais e à prática de exercícios físicos.
O que a falta de água no organismo causa?
A falta de água causa uma série de problemas, como falha na memória e produtividade.
Um estudo realizado pela Universidade Northeastern, dos Estados Unidos, mostrou que crianças que consumiam pouca água, apresentaram queda no desempenho escolar.
Outros problemas de saúde derivados são: mau hálito, urina escura, suor com odor forte, envelhecimento da pele, dores de cabeça intensas, constipação… Além disso, a desidratação causa convulsões, falhas no desempenho cognitivo, insuficiência renal, dor nas articulações e até mesmo a morte.
Conforme a idade avança, menos o corpo consegue reter água. Logo, é fundamental criar o hábito de tomar água desde jovem. Até mesmo os pais devem influenciar seus filhos a consumirem a quantidade correta todos os dias!
Desta forma, evita-se o envelhecimento precoce e outros problemas citados.
Para tanto, tenha uma garrafinha sempre por perto. Outra opção, é usar aplicativos que avisem quando beber água e que monitorem a quantidade ingerida.
Viu só como beber água é essencial para o bom funcionamento do seu organismo? Para cuidar ainda melhor da sua saúde, conte com a CenttralMed!
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